Autoestima na TCC: Como a Terapia Cognitivo-Comportamental Ajuda a Reconstruir o Valor Pessoal

O que é autoestima segundo a TCC:
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), autoestima é entendida como a avaliação que a pessoa faz de si mesma. Envolve pensamentos automáticos, crenças centrais e sentimentos associados à própria identidade e valor pessoal.
Pessoas com baixa autoestima tendem a interpretar suas experiências de forma negativa, acreditando que não são boas o suficiente, que não merecem amor, sucesso ou felicidade. Essas crenças geralmente se formam na infância, a partir de experiências negativas com figuras importantes (pais, cuidadores, colegas, professores etc.).
Crenças centrais típicas da baixa autoestima:
? "Sou inferior."
? "Não sou bom o bastante."
? "Sou um fracasso."
? "Sou indesejável."
Essas crenças influenciam pensamentos automáticos e comportamentos de evitação, autossabotagem, perfeccionismo, entre outros.

Como tratar a autoestima na TCC:
1. Avaliação e Psicoeducação
? Explicar o modelo cognitivo e como pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados.
? Identificar com o paciente a origem e manutenção da baixa autoestima.
2. Identificação de Crenças Centrais
? Usar questionamentos socráticos para acessar crenças profundas:
"Se isso é verdade, o que isso diz sobre você?"
? Explorar histórias de vida, críticas recebidas, papéis familiares.
3. Reestruturação Cognitiva
? Identificar pensamentos automáticos negativos (ex: "não sou capaz") e desafiá-los com evidências contrárias.
? Substituir por pensamentos mais equilibrados e realistas.
4. Desenvolvimento de Crenças Alternativas
? Criar novas crenças mais saudáveis e funcionais (ex: "Posso não ser perfeito, mas sou suficiente").
? Usar fichas de enfrentamento, ensaios mentais e repetição ativa dessas crenças.
5. Experimentos Comportamentais
? Testar na prática as novas crenças.
Exemplo: Se a crença é "as pessoas vão me rejeitar se eu for eu mesmo", o paciente é incentivado a ser autêntico em uma situação social e observar os resultados.
6. Trabalho com Autocrítica e Autocompaixão
? Identificar o diálogo interno crítico.
? Trabalhar técnicas de compaixão, escrevendo cartas para si, falando consigo como falaria com um amigo querido.
7. Resgate de Valores e Ações com Propósito
? Identificar valores pessoais e planejar ações consistentes com esses valores.
? Isso fortalece a identidade e gera experiências positivas ligadas ao senso de valor pessoal.
8. Prevenção de Recaídas
? Ensinar o paciente a reconhecer sinais de queda na autoestima.
? Criar um plano de enfrentamento para momentos de crise emocional.

Em resumo, a TCC compreende a autoestima como resultado de pensamentos, crenças e experiências pessoais que moldam a forma como a pessoa se vê. O tratamento envolve identificar e reestruturar padrões negativos, promover ações alinhadas com os valores do paciente e desenvolver uma relação mais compassiva consigo mesmo. Ao trabalhar essas áreas de forma ativa e estruturada, é possível fortalecer a autoestima e promover mudanças duradouras na percepção de si.