Como Enfrentar a Adversidade Segundo Albert Ellis: Lições da TREC

Albert Ellis, criador da Terapia Racional-Emotiva-Comportamental (TREC), ensinava que a maneira como interpretamos os acontecimentos e não os acontecimentos em si determina como nos sentimos e nos comportamos. Assim, segundo Ellis, lidar com a adversidade exige aprender a identificar e modificar crenças irracionais que amplificam o sofrimento.
Esses são os principais ensinamentos de Ellis sobre como enfrentar a adversidade:
1. Não são os eventos que nos perturbam, mas as crenças sobre eles
Inspirado em Epicteto, Ellis afirmava:
"As pessoas não se perturbam com os acontecimentos, mas sim com a visão que têm deles."
Quando algo difícil acontece, podemos reagir de forma mais adaptativa se evitarmos pensamentos como:
? "Isso não deveria estar acontecendo comigo!"
? "É horrível, não suporto!"
? "Isso prova que sou um fracasso!"
Essas cognições irracionais geram sofrimento emocional desnecessário.
2. Identificar e questionar as crenças irracionais
Ellis desenvolveu o modelo ABC:
? A: Evento ativador (ex: uma perda, uma falha, um problema)
? B: Crença (racional ou irracional) sobre o evento
? C: Consequência emocional e comportamental
Lidar com a adversidade, então, passa por revisar o "B" aquilo que estamos dizendo a nós mesmos. Por exemplo:
Crença irracional: "Isso não deveria acontecer, é insuportável!"
Disputa racional: "É ruim, mas é tolerável. Posso aprender com isso e seguir em frente."
3. Desenvolver tolerância à frustração
Uma das chaves para lidar com adversidades, segundo Ellis, é cultivar o pensamento:
"Posso suportar o que não gosto."
Ele chamava isso de tolerância à frustração, em oposição ao pensamento irracional de que tudo deve ser fácil, confortável e do meu jeito.
Essa habilidade é fundamental para enfrentar perdas, rejeições, fracassos ou mudanças inesperadas.
4. Autoaceitação incondicional
Ellis ensinava que devemos nos aceitar incondicionalmente, mesmo quando erramos ou falhamos.
Diante da adversidade, é comum cair na armadilha de autoacusações:
"Sou um fracasso por não ter evitado isso"
"Não sou bom o suficiente"
A proposta de Ellis:
"Eu sou um ser humano imperfeito, como todos os outros. Posso errar e ainda assim ser digno de respeito."
5. Praticar o recondicionamento emocional
Não basta apenas mudar os pensamentos. É preciso se expor a situações desconfortáveis, desafiar medos e praticar novos comportamentos para consolidar novas crenças.
Exemplo:
Em vez de evitar desafios por medo de fracassar, a pessoa se permite tentar e reforça a ideia de que "errar não me torna inútil".
6. Aceitação da realidade como ela é
Ellis não incentivava o pensamento mágico ou positivo a todo custo. Pelo contrário, ele pregava uma atitude de aceitação realista:
"Não gosto disso, mas posso lidar com isso."
"A vida não é sempre justa, e tudo bem."
Conclusão:
Lidar com a adversidade, segundo Albert Ellis, envolve:
? Revisar pensamentos disfuncionais
? Aceitar a realidade com racionalidade
? Tolerar frustrações
? Desenvolver autoaceitação incondicional
? Agir com coragem, mesmo diante do desconforto
É uma abordagem prática, desafiadora, mas libertadora.